13 работещи съвета за плосък корем

За начало нека си изясним - невъзможно е да се премахне или да "стопите" само една част от тялото. Отслабвате навсякъде или никъде, всичко зависи от вашият тип тяло. Така че за плосък корем ще ви трябва спорт.

Но все пак съществуват и такива навици в храненето, които да ви помогнат да поддържате корема си плосък без гладуване и тежки упражнения.

1. Добавяйте зехтин към храната си всеки ден

Зехтинът, който в древността наричали "жълто злато", е един от най-старите лекарствени и козметични продукти. Той се бори със сърдечно-съдови заболявания, насърчава храносмилането и най-добре възстановява рН в тялото ни. Също така е мощен антиоксидант и, най-важното, предотвратява подуване на корема и се бори с чревните проблеми.

2. По-малко стрес Стомахът ни е вторият мозък. Тук се натрупват напрежение, раздразнение и блус. И където има стрес, има проблеми с храносмилането и подуване. Решение: Правете йога или медитация, за да понижите нивата на кортизола си и да се освободите от напрежението.

3. Добавяйте подправки към ястията. Солта е вредна за нашето тяло и здраве, но подправките, напротив, са много полезни. Чрез повишаване на телесната температура, те помагат в борбата с болестите, но и подпомагат "по-бързото изгаряне на калориите". Но бъдете внимателни, добавянето на много пипер към мазен бургер няма никакъв смисъл. Важно е да ядете здравословна храна и да добавите примерно щипка пипер или куркума към нея.

4. Започнете да правите "планк" всеки ден Опитайте предизвикателството "30 дни планк" - и веднага ще видите резултата. Нека започнем със задържане за 20 секунди (първия ден), след което постепенно да увеличим продължителността. Според „American Council of Exercise“, правенето на планк не само че намалява болките в гърба, но и укрепва мускулите и осигурява силна опора на целия гръбначен стълб, най-вече в горната му част.

5. Яжте здравословни мазнини всеки ден Авокадото, сладките картофи, ядките и рибата трябва да са задължителна част от менюто ви. Освен че са полезни мастни киселини, това са храни, богати на фибри, което е идеално за премахване на натрупаните "лоши" мазнини.

6. Правете си салати с ябълков оцет Ябълковият оцет е магически козметичен продукт, например Стаз Линдес (Staz Lindes), музата на Ив Сен Лоран, използва ябълков оцет в маските си за лице. Но знаете ли, че една чаена лъжичка на ден ще намали киселинността на стомаха и в резултат на това подуването на корема.

7. Масажирайте корема си Коремният масаж е полезен за храносмилането, кръвообращението и предотвратява подуването. Освен това този релаксиращ и облекчаващ масаж помага и за стягането на корема, както и има редица ползи за здравето.

8. Яжте само здравословни плодове и детокс продукти Ябълка, артишок, тофу или сини сливи подобряват храносмилането и насърчават елиминирането на токсините. Растителните протеини (бадеми, орехи, лешници), както и меките влакна, съдържащи се по-специално в плодовете и зеленчуците, допринасят за по-доброто почистване на червата. Избягвайте: Пържени храни, млечни продукти с висока масленост, животински мазнини, ястия със "тежки" сосове и "рафинирани" храни като бял хляб и крекери.

9. Не яжте маргарин, майонеза и готови сосове Избягвайте нездравословни мазнини, когато приготвяте любимите си храни. Сменете майонезата с йогурт. Маргаринът с гхи или растително масло. Сезонни салати с лимонов сок, ябълков или балсамов оцет.

10. Пийте 1,5 литра вода на ден.

Водата може би няма да ви помогне да отслабнете, но стимулира лимфната система и подобрява метаболизма. Изберете дренажни напитки: вода, билкови чайове. Зеленият чай предотвратява задържането на мазнини. Водата (с мента или лимон) регулира апетита и предотвратява жаждата за сладко. Избягвайте: алкохол (той допринася за задържане на течности и натрупване на мазнини), газирани напитки и плодови сокове, които причиняват подуване на корема.

11. Практикувайте някакъв спорт Спортът изгаря калории и реално ви помага да отслабнете, включително стягате по този начин коремните си мускули. За да отслабнете е необходимо не само да спортувате ежедневно в продължение на най-малко тридесет минути, но и да се следи храненето. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Знайте, че продължителността на упражнението е важна, а не интензивността. Ходене, плуване, колоездене – изберете си спорт, който харесвате и го практикувайте.

12. Научете се да дишате правилно Правилното дишане подпомага храносмилането и облекчава стреса. Когато сме отпуснати, дишаме дълбоко и бавно. Най-ефективният начин на дишане е чрез корема. С движението на диафрагмата коремът се разширява, за да запълни белите дробове с въздух. Коремното дишане е много ефективно. При неправилното дишане, особено когато сте под стрес или ядосани, получавате по-малко кислород, съответно и подуване на корема. Така че във всяка неприятна ситуация – дишайте!

13. Наблюдавайте позата на тялото си Неправилна поза или проблеми с гърба може да доведе до уголемяване на корема и струпване на мазнини. Извършвайте прости упражнения за правилна осанка, постоянно наблюдавайте раменете и позицията на главата и шията. Не забравяйте, че не са необходими магически инструменти - позата се коригира от най-простите упражнения по 10-15 минути всеки ден.