Саморефлексия или интроспекция
Отделяли ли сте повече време, за да отговорите на въпросите, коите се въртят в ума ви, за мислите, които се натрапват и не ви дават покой ? Отделяте ли достатъчно време, за да изясните своите приоритети, желания, мечти, ценности, да анализирате вашите моменти на съмнение и несигурност? Поставяте ли понякога под въпрос собствените си модели на разсъждение и поведение ?
Ако сте отговорили с "да", поздравления, ако отговорът ви е отрицателен или се колебаете как да отговорите, то е добре да поработите върху някои важни психологически упражнения.
Това се случва чрез съзнателно наблюдение и размисъл върху нашите преживявания, действия, чувства и реакции, както и тълкуването им и анализ. Като начало започваме с въпроси, чийто отговор търсим, и които въпроси ни помагат да формираме своите лични вярвания и да отделим своите вярвания от предразсъдъците, наложени ни от обществото.
Опитайте се да си отговорите на следните 28 въпроса, запишете отговорите и опитайте отново след един или два месеца:
-
Използвам ли пълноценно времето си ?
-
Какво ме притеснява най-много, когато мисля за бъдещето?
-
Приемам ли нещо или някого за даденост ?
-
От какво се страхувам?
-
Задържам ли нещо, което е време да пусна ?
-
Имам ли здравословен проблем ?
-
Кое е най-важното нещо в живота ми?
-
За какво си мисля вечер преди да заспя ? За денят, който е отминал или за този, който предстои ?
-
В какво вярвам ?
-
Направих ли нещо напоследък, с което да се гордея ?
-
Накарах ли някого да се усмихне днес ?
-
От какво се отказах ?
-
Кога за последен път излязох от зоната си на комфорт?
-
Ако трябваше да дам съвет на малко дете, какъв ще е той ?
-
Какъв малък акт на доброта от друг човек към мен никога няма да забравя?
-
Полагам ли достатъчна грижа за връзката /брака/ си ?
-
Какво трябва да променя в себе си?
-
Кое е по-важно, да обичаш или да бъдеш обичан?
-
Колко на брой са приятелите ми ?
-
На коя обществена личност се възхищавам ?
-
Грижа ли се за своята външност ?
-
Грижа ли се за своето здраве ?
-
Какво отношение имам към своето тяло ?
-
Какво си обещавам, но не изпълнявам ?
-
Кое е по-лошо: да се провалиш или изобщо да не опиташ?
-
Какво бих искал/а да оставя като послание на децата си /близките си/?
-
Има ли значение какво мислят другите за мен?
-
Коя е най-близката ми цел ?
А след това отговорете и на тези 30 въпроса :
-
Ако можех да говоря със себе си от периода в тийнейджърска възраст, бих казал/а ...
-
Два момента, които никога няма да забравя в живота си... (опишете ги подробно и обяснете какво ги прави специални)
-
Направете списък с 30 неща, които ви карат да се усмихвате.
-
Пишете за моментите, в който тялото ви е преживяло болка.
-
Един цитат от мен ...
-
Не мога да си представя живота без...
-
Когато изпитвам болка, физически или емоционална, най-доброто нещо, което мога да направя за себе си е...
-
Направете списък с хора, които наистина ви подкрепят, и на които можете напълно да се доверите. След това отделете време, за да разговаряте с тях.
-
Как ви изглежда безусловната любов?
-
Обичате ли себе си ?
-
Какво бихте искали да си мислят другите за вас?
-
Какво е достатъчно за вас?
-
Ако тялото ви можеше да говори, щеше да каже...
-
Какъв е начинът на състрадание, с който подкрепяте приятелите си ? Бихте ли могли да го приложите към себе си.
-
Какво обичате да ядете?
-
Какво може да ви разплаче ?
-
Обичате ли работата си ? Кажете няколко думи за професията си.
-
Напишете кратко есе за първата си любов – независимо дали е човек, място или нещо.
-
Използвайки 10 прилагателни, опишете себе си.
-
Какво ви изненада най-много през тази година?
-
Какво научихте от най-големите си грешки?
-
Чувствам се най-енергичен/на, когато...
-
Напишете списък с въпроси, на които спешно се нуждаете от отговори.
-
Направете списък на всичко, което ви вдъхновява: книги, уебсайтове, цитати, акаунти в Instagram, хора, картини, магазини...
-
На кое да обърнете специално внимание, за да живеете по-пълноценен живот?
-
Чувствам се щастлив/а, когато...
-
Направете списък на всичко, на което искате да кажете "не".
-
Направете списък на всичко, на което искате да кажете "да".
-
Запишете нещата, които са важни за вас, прочетете ги на глас, за да ги чуете.
-
Любимият ми начин да прекарам денят е...
Уелнес съвет на седмицата: Медитация
Откъде да започнем, за тези, които никога не са се опитвали да медитират ? Първо, решете коя медитация искате да практикувате. Най-простият и достъпен вид древна практика включва тихо наблюдение на физическите усещания и концентрация върху дишането. Звучи лесно, но в самото начало може да се нуждаете от напътствие, така че може да използвате различни приложения, които да ви водят.
В храненето ви съветвам да обърнете внимание на попълването на водния баланс, избора на вода: да пиете достатъчно течности, пропорционално на теглото си. Изключете консервантите и захарта от диетата, опитайте се да ядете повече "живи", селскостопански продукти. Важно е цялостно да се следи здравето.
В съвременния ритъм на живота ние сме постоянно заети с нещо, изглежда, че изобщо нямаме свободно време, за да останем насаме със себе си. Поради това постепенно губим способността си да концентрираме вниманието си, тъй като решаваме много проблеми едновременно. В този случай ясното планиране на задачите ни е много полезно: доброто управление на времето намалява нивата на стрес и ни позволява да приоритизираме най-важните неща / цели. Опитайте се да си водите дневник извън мобилният планер, който може би имате като приложение.
В него записвайте и вашите мисли, чувства, емоции от деня.